trening barkow

A teraz zaległy poniedziałkowy trening barków i dwugłowych. Barki Wyciskanie sztangi stojąc 4 x10 20-30 kg. ostatnia seria drop Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 8-10 kg. Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10-12 8 kg. Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3 x 12-15 6 kg. Dwugłowy uda Uginanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 [...]

Hellooo! No dobra, więc tak... pobudka dzisiaj 4:50 - praca do 14 :'-( potem zakupy, posiłek nr. 3 i pognałam na siłkę, póki jeszcze nie była tak zaludniona. Zrobiłam trening barków i dwugłowych. Myślałam, że po pracy opadnę z sił i będzie nieciekawie, ale dałam z siebie tyle ile mogłam, chociaż serducho tak mi waliło jakbym miała zaraz odkitować. [...]

Wczoraj trening barków i tricepsów wyglądał u mnie tak: * unoszenie sztangi w przód podchwytem 4x12-10 * odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 4x12-10 * unoszenie hantli w bok jednorącz w oparciu o ścianę 3x12-8 + unoszenie ramion w bok 2x10-8 * ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x12-8 * ściąganie liny z [...]

[...] kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 3. Unoszenie talerzy do boku w lekkim pochyleniu 4 x 12 4. [...]

7 tygodni przed Arnold Classic 2017, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=3fRy7S4RG70&feature=em-uploademail

7 tygodni przed Mr. Olympia 2018, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=aVqFxqeR7II&feature=em-uploademail

Dzien 20 Trening barkow zaległy z powodu zaspania :) Wyciskanie sztangi zza plecow : 45kg*10 49kg*8 FILMIK 51kg*9 Unoszenia na boki : 12kg*10 12kg*10 12kg*10 12kg* maks FILMIK Wynosy hantli przodem : 6 kg *12 6 kg* 12 6 kg* 10 6 kg * maks FILMIK Trening bardzo szybki odbyty w tzn piwniczance cholerny czas za******la jak szalony,Krytyka filmikow [...]

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=ftzn-6_9g_o&feature=em-uploademail

[...] tygodniowej masy. Foty troche pomieszane nie moge znalezc karty pamieci na ktorej mialem wszystkie bo zrobilbym to lepiej ale co najważniejsze widac. Teraz jutro jeszcze trening barków i przerwa do następnego poniedziałku czyli kilka dni nie miałem takiej od czerwca więc się przyda. Pózniej redukcja delikatna bo fatu nie ma dozo a ja tez nie [...]

[...] sztangi siedząc 8x15 8x20 8x22,5 6x25 6x22,5 znowu Odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25 kg 12x32 kg 10x39 kg Dieta 1) 3 jajka + 100g ciemny chleb + serek wiejski + 38 carbo trening 50 carbo + banan 2) 150 kura + 75 ryz 3) 150 kura + 75 ryż 4) 200 sera + oliwa W ciągu dnia 100 gram orzechów włoskich + jogurt naturalny + 1 dodatkowy banan + [...]

Sam trening wygląda całkiem w porządku, rozkład już nie do końca. Piątek - zbyt lajtowy trening, nawet się nie zmęczysz. Ze środy wywal triceps i daj go w piątek. Plecy, jak i nogi robi się pojedynczo. Zbyt dużo ciężaru, zbyt ciężki trening. Ze szczegółów, to daj martwy ciąg jako 2 ćwiczenie w sholders day'u, trening barków minimalnie [...]

Beta-Cret 1 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 Trening barków i bicepsów. Na początku myślałem, że nic z tego nie będzie, ale sie ładnie rozkręciło. Skupienie dobre, pobudzenie też, bez przesady, w sam raz. Brak zjazdu. Smakuje b. dobrze, rozpuszcza się idealnie. Następnym razem biorę podwójną dawkę.

Wczoraj 07.01 DNT Lekka rozgrzewka + mobilizacje bioder + rozciąganie i ponad godzina zeszła. Dziś trening barków ostatnio bardzo zaniedbany :-( więc i wyniki słabe. DZIEN 4 08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 [...]

[...] 4s 12+12+12 na nogę -Wspięcia na palce siedząc 4s x21+potrójny dropset -wspięcia na palce jednonóż bez przerwy wypoczynkowej 5s x25 Dzisiaj przede mną trening barków i tricepsów, a w sobotę będziecie mogli mnie zobaczyć na siłowni u Radka Słodkiewicza na kolejnej edycji programu " Trenuj z Mistrzem" tym razem klatka i [...]

Spox pomyslimy co sie da zrobic trening barków musi być troche go przeszktałcimy nie ulega to faktu ze jestem dumny :)

[...] były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał brzuch Unoszenie nóg w podporze Allahy Naprzemienne sięganie do kostek leżąc Po treningu siłowy cardio na bierzni chodzenie pod górke 12% z predkoscia 6.5 - 3min 7.0 - 7min [...]

[...] tłuszcz, a tego bym nie chciał. Nie bardzo wiem co z tym zrobić. Robie 20 minut cardio, a już po 10-tej minucie czuje ten posmak metaliczny. Nie wiem co jest nie tak. Jutro trening barków i bicepsa. DIETA 1 posiłek: OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g 2 posiłek: RAZOWY 180g + KURCZAK 160g 3 posiłek: KASZA GRYCZANA 100g + KURCZAK 250g 4 posiłek: JAJO [...]

[...] czy później bym się zagubił. Co do unoszenia bokiem ba barki nie mam możliwości robić tego z linkami wyciągu, chyba że jednorącz i zmiana ręki...Połączenie ciekawe, ale czy trening barków i tricepsów razem nie wpłynie jakoś negatywnie, minimalizując efekty? No i czy ten trening nie będzie z kolei też dość długi jak przy połączeniu nóg z barkami? [...]

ja robie wszystko podobny system i dopracowalem go bardzo dobrze do swojego organizmu moze tez sprobujesz a moze cos ci sie przyda. wiec tak trening nie jest rozpisany na poszczegolne dni tygodnia tylko dziala na zasadzie ttt-w-ttt-w-ttt .... do sedna: ------------------------------ 1 dzien ------------------------------ klata 3x lawka prosta 3x [...]

EPISODE 7 Piątek - trening klatki. Odczucia pozytywne. Na plus wszystko co wcześniej. EPISODE 8 Wieczorem trening barków. Byłem cały dzień jakiś wyrypany. Wieczorem było jeszcze gorzej i tym razem suple za wiele nie pomogły. Ale dzisiaj to chyba nic by nie pomogło. Trening zrobiony bo zrobiony. Nie był najgorszy, ale szału nie było. Słabo [...]